masa na

żebyśmy się zrozumieli. uproszczę trochę --> na masie aeoroby utrzymujemy ale wchodzimy na nadwyżkę kaloryczną i tyle. tak? kabo wyjaśnił to szybciej niż ja. Chcesz robić masę to musisz mieć nadwyżkę kaloryczną. Im większa nadwyżka tym większa masa : :-) (zwłaszcza po redukcji). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-03-19 13:31:15

Kabo tnij ile wejdzie a później masa.Ogólnie brakuje mi mięsa ale cierpliwość popłaci.Mogę stwierdzić, ze na masie priorytet na barki. Jest dobrze.

Ronin - nic się nie martw, na ładowaniu dużo więcej cukru przyjąłem i było git %-) Gwid - cel krótkoterminowy to utrzymać przez jakiś czas sylwetkę plażową i nacieszyć się "żyłą", cel długoterminowy na ten rok to masa, z która pewnie rusze najpóźniej we wrześniu - trzeba dołożyć kolejne kilka kilo mięsa, nie widzę innej opcji

Jest fajnie ale musi iść masa a po niej wycinka i na następne lato kosa. Może znowu zrobimy zakładzik na następne lato i dołączysz, naprawdę daje to powera i chęci do treningu:).

[...] aleś ty wychudł" Każdy (a przynajmniej większość) sądzi po sobie. Powinieneś to potraktować jako nieumiejętnie wyrażony podziw! W dzisiejszych czasach nie jest łatwo utrzymać szczupłą sylwetkę (widać to na ulicach). Jedz odpowiednio i masa mięśniowa będzie rosła! A i kable na udach też będą (chociaż u siebie niezbyt mi się podobają :-( ).

Przedłużony weekend skończony. Nie licząc przyniesienia i pocięcia na mniejsze kawałki dwóch znalezionych brzózek to wyszły 4 całe dni odpoczynku. Trochę się porozciągałem. Od jutra powrót do pracy, miski i treningów. Lecimy znowu na pełnej k***ie bo masa sama się nie zrobi ;-).

Piątek 12-09-2014 Trening: Plecy, łydki, cardio https://dl.dropbox.com/s/ls8lcr6r9oo4476/20140912_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Plecy zrobione, a ostatnie ćwiczenie czyli wznosy tym razem sposobem mastiego i z hyperwydechem %-). Weszło bardzo dobrze. Dzisiaj odpoczynek od kurczaka - poleciało 600g dorsza i 150g łososie. Wpadł też jako cheat [...]

Poniedziałek 15-09-2014 Trening: Klata, biceps, brzuch https://dl.dropbox.com/s/oqvv4rxklybi6r9/20140915_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Skoro jest dobrze to jedziemy dalej z treningiem :-)). Masa się sama nie zrobi ;-). Wczoraj, pierwsze dwa ćwiczenia świetnie, na trzecim jak zwykle znowu mi prąd odcięło. Chyba jednak nie da się dokładać w [...]

Mówią, że na początku to od patrzenia na sztangę masa rośnie %-)

Teściu super gość! Teraz masa najważniejsza! A nóżki na zakąskę - flaszka pęka momentalnie! Nawet szwagier nie jest potrzebny! Jaku, Ty też robisz kabo destrukcyjną robotę:-)) Kabo ma pić ale białkowy szejk na masę:-)) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-10 19:46:20

Masa to poszła bardzo dobrze, rok temu ile było 74kg? Widać w szczególności na plecach i nogach, barki też się ładnie zaokrągliły, ręce całkiem dobrze, jak sam napisałeś 50 w bicu od razu nie będzie :-) Dzisiejsze zdjęcie ze światłem z tyłu zdecydowanie lepsze niż wczorajsze, jednak nadal będę się upierał, że musisz się skoncentrować na klacie [...]

[...] w Twoją dziedzinę bo jestem słabiak to poszliśmy w sylwetki co nam obydwu wyszło na dobre %-). Mocy wg mnie nie straciłeś, ale za to zobaczyłeś pierwszy raz prążki na barkach więc tez nie masz co narzekać, hahaha ;-D. Do roboty wziąłem się jakiś czas temu i zap*****lam jak tylko mogę :-)). btw. masa idzie dobrze - teściowa się spisała :-D.

[...] ociężały na maksa. czekam już na poniedziałkowy trening z utęsknieniem, zrobię foty, wysyłam do Artura i zaczynamy redu od stycznia bo stare spodnie przestają mi spadać, a to jest zły znak :-(, co prawda przez nadmiar cukru dużo wody złapałem, ale mimo wszystko masa zaczyna już mnie męczyć, czas lekko skorygować wagę i zrzucić trochę balastu.

Hej. Sorki ze odswierzam. Przejrzalem temat i na podstawie fot wnioskuje ze przyrost z masy to ok 4kg w ciagu roku. Bede startowal z podobnego poziomu z masa i zasranawiam sie czy jest jakis sposib na zbudowanie miecha zeby az tak sie nie zatluszczac a potem az tyle tluszczu nie zbijac? Redukcja mi zawsze ciezko idzie Zmieniony przez - ten_nowy2 w [...]

[...] mówią że mam robić najmniejszym obciążeniem 20 powtórzeń. podczas gdy inny trener uważa że powinnam robić wiekszy cieżar około 12-15 powtórzeń i że rodzaj treningu<masa/redukcja> jest regugolwany przez diete... trener ma racje trening masa/redukcja jest regulowana przez diete, wiec powinna ona byc przygotowana odpowiednio do celu [...]

[...] samą siłą przez całą fazę ruchu. Natomiast równomierny rozwój zapewni tylko różnorodność wykonywanych ćwiczeń. Dlatego stosuj zamiennie sztangę, sztangielki i wyciągi. Zmieniaj też szerokość chwytu. Z czasem, gdy zwiększy się masa barków, powinny się one zaokrąglić. Nie martw się, podobny problem ma wiele osób - nawet ktoś o tym pisał na forum.

[...] zlozony trening (byl dlugi i mega intensywny) a moj ostatni trening przed startem to zawsze byl i jest trening calego ciala ... wiec jak wiekszosc sie domysla przy malej podazy kalorycznej ciezko przetrwac taki trening... ale udalo sie a co najwazniejsze nie ucierpiala na tym masa miesniowa (dosc duzo jej zostalo z okresu budowania) pozdrawiam

[...] 105. KLATA - było 132, jest 122. DUPA - było 148, jest 124. UDO - było 89, jest 78. (zawsze miałem potężne, i najlepiej mi się pompowały na treningach, dźwigana swoja masa + sporo tłuszczu robią za***iste obwody :D) ŁAPA - było 44cm, jest 41cm. ŁYDA - 52cm może z centymetr zleciała. Dzisiejszy dzień minął równie miło jak poprzedni :D [...]

Molu86 nie mam czym sie chwalic dawne dzieje nie dosc ze efkety marne (no moze nie do konca) rozstepy mam do dzis masa dawno znikla one zostaly...... bralem bez zadnej konsultacji z kim kolwiek kupilem od kumpla prolo(jak sie potem okazalo 5x drozej) oczywiscie bez clomidu czy czegos innego na odblok reszte dopowiedz sobie sam 1-wszy poszedl gdy [...]

[...] barki - spox - malo,malo....... to samo moge napisac o lapkach. Stalo sie tak jak pisalem na + kilutygodniowy postoj = sila spadla .....kilka treningow i miala wrocic sila + masa tez z reszta. Z tej racji maxy delikatnie zawyzone - tj. nie o 5czy 10kg - ale jesli dalem rade 12 czy 8 powtorzen - kilkamniej niz powinno - wiedzialem ze za tydzien [...]